Programa de ejercicios para la rehabilitación del hombro

Has sufrido alguna vez una luxación de hombro? Con este programa de ejercicios de fisioterapia podrás realizar una correcta rehabilitación del hombro mejorando la estabilidad de las articulaciones y reforzando el tejido blando del hombro.

Un programa de ejercicios para el hombro muy completo en el que explicamos de una forma muy didáctica la recuperación del hombro de una forma efectiva y rápida mediante a ejercicios terapéuticos. No obstante en nuestro servicios de Fisioterapia en Málaga te podrán aconsejar mejor para adaptarnos a tu movilidad, flexibilidad y grado de lesión en el hombro.

Instrucciones para la rehabilitación del hombro:

  • Realizar al menos 3 ejercicios al día.
  • De cada ejercicio: 3 series de 10 repeticiones.
  • Descansar 1 minuto entre series.
  • Descansar 1 minuto y 30 segundos entre ejercicios.
  • Descansar 1 día a la semana.

Elevación de hombro 30º

Codo recto en todo momento

Mantener el hombro alejado de la oreja

Realizar el ejercicio con ambos brazos

Subir todo lo posible.

Elevación de hombro 30º Elevación de hombro 30º

Aperturas laterales

Mantener codos flexionados

Espalda recta pero inclinada hacia delante

En ningún caso sobrepasar la horizontal

Aperturas laterales ejercicios hombro aperturas laterales hombro

Remo normal

Unir escápulas por detrás cuando tiramos

Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar los brazos

Remo normal hombro Remo normal ejercicios

Remo bajo

Unir escápulas por detrás cuando tiramos

Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar brazos

Remo bajo

Apertura frontal con elevación

Apertura frontal con elevación Apertura frontal con elevaciónApertura frontal con elevación Apertura frontal con elevación

Elevaciones frontales

Mantener los hombros lejos de las orejas

Elevaciones frontales Elevaciones frontales Fisioterapia

Curl de triceps

Codos pegados al cuerpo todo el rato

Curl de triceps Fisioterapia Curl de triceps para el hombro

Curl de biceps

Codos pegados al cuerpo todo el rato

Curl de biceps fisioterapia Curl de biceps hombro

Encogimientos

Acercar y alejar los hombros de las orejas

Codos rectos

Encogimientos para el hombro Encogimientos Fisioterapia

Protracción y retracción escapular

Protracción y retracción escapular Fisioterapia Protracción y retracción escapular Hombro

Rotaciones internas

Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible

Una mano mueve la otra sostiene la banda

Rotaciones internas Fisioterapia Rotaciones internas Hombro

Rotaciones externas

Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible

Una mano mueve, la otra sostiene la banda

Rotaciones externas Fisioterapia Rotaciones externas Hombro